Форум » Похудательный раздел » Психология худеющего человека (продолжение) » Ответить
Психология худеющего человека (продолжение)
witch: Хочу поинтересоваться общественным мнением. Всем нам известно, что похудеть наввсегда можно только изменив образ жизни, или как минимум - стиль питания. Но это трудно. Нет ли у Вас при каждой попытке снижения веса и ограничений по этому поводу : ощущения, что потерпеть такое - можно только временно? Как удается настроить себя на "навсегда"?
MW-girl: Капа а ты как борешься, расскажи, пожалуйста?
Zhelatinka: Капа А вот кожа на внутренней поверхности рук и бедер не очень меня радует, борусь... так вот именно там у меня целлюлит. Тоже борюсь Сегодня ходила по магазинам. Поняла. Не могу себя видеть в зеркалах витрин А ведь есть еще примерочные кабинки....
Капа: MW-girl Борюсь упражнениями по утрам и кремами по вечерам. Что-то от кремов эффекта немного, как мне кажется...
MW-girl: Спешу поделиться радостью :) 2 недели вес стоял... но я заставила себя успокоиться и перестала вообще взвешиваться, жила как обычно... иногда взвешивалась, видела одну и тут же циферку... и спокойно говорила себе: организм просто отдыхает... А сегодня встала на весы... - 600 гр. но это неглавное! решила одеть сапоги осенние замшевые... и... я засунула запросто в них руку!!! ничего шикарнее, чем свободные сапоги на своих ногах я не видела... Иу!
Капа: MW-girl Здорово! Успехи так бодрят Поздравляю)
Южа: Я уже писала это упражнение, делаю сама отлично помогает. Упражнение для ног от Джулии Робертс. 1) ПОДЪЕМ НА НОСКИ. Возьмите гантели весом не более 2кг и встаньте прямо. Медленно поднимайтесь на полупальцах и опускайтесь. Выполните 3 подхода из 30 повторов. В первом подходе держите стопы параллельно, во вторм-пятки вместе, носки врозь, в третьем- носки вместе, пятки врозь. Это очень простое и эффективное упражнение, позволяющее не накачивать голени, а "подсушивать" их, придавая им красивую форму. 2) ПРИСЕДАНИЯ. Из исходного положения стоя выполняйте приседания ( в идеале нужно сгибать колени до 90 градусов.Следите за тем, чтобы спина была прямой, подбородок не опускался, а колени не выходили за носки- для этого отводите ягодицы максммально назад, как будто пытаетесь сесть на стул. Выполните 2-3 подхода по 30 повторов. Джулия считает, что это лучшее упражнение для бедер, и большинство тренеров с ней согласны.
Студентка: MW-girl Супер!
inanna: Южа пишет: Я уже писала это упражнение, делаю сама отлично помогает. От чего и для чего? Джулия Робертс позабавила... не думаю, что ее ноги были бы и без упражнения принципиально другими.
Южа: inanna пишет: От чего и для чего? Для чего вообще физические упражнения? Для здоровья. Именно эти - несложные и эффективные - помогают при отечности щиколоток, снимают тяжесть в ногах. Попробуйте, вдруг понравится. Я выше в теме уже писала эти упражнения, обсуждали.
inanna: Южа пишет: Именно эти - несложные и эффективные - помогают при отечности щиколоток, снимают тяжесть в ногах. Ааа, вон чего... я просто так поняла, что речь об "улучшении формы" , как обычно... А то у меня отечность немножко бывала только на последнем сроке беременности, а так - нет, вот и не въехала сходу, сорри...
Южа: Купила себе штаны 46-го европейского размера. Носила 54-й.
Lady_N: Южа Класс!!!
taty: Южа Раскошный результат! Я каждый раз, засыпая с голодным желудком почему то именно о Вас думаю и о Ваших результатах в похудении. Пока помогает:)
Nyu66: Южа Эх, вот Вы скоро-скоро и будете покупать брюки на размер меньше моего! А, что потом? Какая задача максимум, рубеж то он должен быть?
Южа: Nyu66 нет, я не ставлю. Это не диета, а правильное питание, так и буду жить. Мне почему-то не хочется колбасы, картошки, майонеза, макарон, жирного мяса, торта, мороженого, белого хлеба. Меня не пугает то, что я не буду это есть совсем.
Паутинка: Южа простите если повторяю чей-то вопрос, но любили ли вы все это до смены образа жизни (не использую слово "диета"), и если да, то сколько времени прошло между насильным отказом от вредных продуктов и хоть малейшими страданиями по этому поводу до позиции "не хочу, не пугает, не буду есть совсем"???
Haliwood: Паутинка Вы мне очень симпатичны ...поэтому ... делюсь тем ,что сама прошла в течении 27 лет жизни. Так просто : не есть ничего сладкого и жирного (больше 2.5 %) и всё . Больше - ничего . Это так просто . Но конечно , нужно при размеренной нормальной жизни . И ещё , главное - не принимать всерьёз чужое мнение , ни при каких обстоятельствах , зациклило - пей воду . Помогает ! А вы кто по гороскопу?
Haliwood: Южа Я очень вас понимаю в связи со здоровьем ,но у меня стойкое мнение :ХОРОША ЛОЖКА К ОБЕДУ Т.е. в детородном возрасте это важнее с точки зрения психики , а в нашем с вами - только в ракурсе здоровья. Это очень разные мотивации, но они очень важны.
Южа: Паутинка конечно, любила всё это. Я выросла в семье, где всегда вкусно готовили домашнюю еду в больших количествах, уговаривали съесть большую порцию, добавку. Никогда не сидела на диетах, никто не критиковал полноту. Да я и прибавлять в весе начала после 35, когда уже двое детей было. Детей кормила правильно, без пирожков, которые были в моем детстве каждый день. на себя мало обращала внимания, всё на бегу, не завтракала, всё больше в ужин наедалась. То ли дело сейчас - я уже приготовила завтрак, а на работу мне в 9 утра. Я не сторонних резких изменений. Вес не за один день набран, не за один день и уйдет. Каждый выбирает свой темп. Я не планирую остановиться, достигнув какой-то отметки, и снова наброситься на мучное, жирное и жареное.
Паутинка: Спасиба, Южа, я поняла Вашу позицию. Но все таки хочу прояснить интересующий меня вопрос. Вот еще какое-то время назад вы не обращали внимание на свое питание, любили вредности всякие, а потом пришли к мысли что вам их больше и не хочется, и легко вы всю жизнь проживете без них. Меня интересует именно психологическая сторона вопроса, сколько ушло времени чтоб вы поменяли свое отношение к тем вредностям? Речь идет не в коей мере не о уменьшении веса и тп, именно о перестроении головы. Haliwood Спасибо! по гороскопу я Весы.
Южа: Паутинка я перестроилась быстро, потому что сказала себе:"Попробую, посмотрим, что получится". Потому что мне категорически не нравились происходящие со мной изменения - стала неповоротливой, медлительной, стала тяжело дышать, поднимаясь по лестнице. Было понятно, что надо бы сбросить немного. Эта тема с продолжением называется так не зря. Она отвечает на Ваш вопрос.
Южа: Опять 25. 25 советов 1.Начав сбрасывать вес, ставьте перед собой реальные цели. Худеть следует постепенно. Вы всю жизнь приобретали эти «вредные привычки», поэтому ждите, что избавитесь от них в одночасье. Если вы все-таки «сорвались» и попробовали что-то недозволенное, не стоит, «с горя» начинать «мести» все подряд. 2. Понаблюдайте за посетителями в ресторане. Сравните, как ест стройный человек и как- полный. 3. Не вставайте на весы слишком часто. Отсутствие очередного «отвеса» может отбить желание продолжать избавляться от лишних килограммов. 4. Сфотографируйтесь до того как сядете на диету, тогда вы реально сможете увидеть результат своих усилий. Новая внешность станет вам самой лучшей наградой. 5. Замените пищу каким-нибудь интересным делом. Такие хобби, как шитье или, например, резьба по дереву займут руки, и отвлекут от мыслей о еде. 6. Если вы привыкли накрывать стол «по-семейному» (расставляя на столе блюда с едой) лучше подавайте еду порционно, тогда у вас не будет соблазна постоянно брать добавку, (а остальные, если сочтут нужным, могут прогуляться за ней на кухню). 7. Не стоит приурочивать результат к какому-либо празднику или событию, ведь вашей целью является долгосрочный контроль веса, а не просто потеря нескольких килограммов, чтобы втиснуться в праздничную одежду. 8. Не ограничивайте себя слишком строго. В разумных количествах можно есть почти все, а ничто не делает продукт столь желанным, как его недоступность. 9. Не смотрите телевизор и не слушайте радио во время еды. Без этих отвлекающих раздражителей вы будете наслаждаться каждым куском, и в результате насытитесь быстрее и меньшим количеством еды. 10. Больше участвуйте в делах семьи и общественной жизни. Многие люди едят просто от скуки, а ведь вокруг столько интересного. 11. Не храните продукты на видном месте. Как в поговорке «с глаз долой - из сердца вон»; о еде можно даже не вспомнить, если она постоянно не мозолит глаза. 12. Ведите пищевой дневник, с его помощью можно выявить причины переедания. Для этого записывайте время и обстоятельства при которых, рука сама тянется к куску (например, кто-то ест в телевизоре), а также свое эмоциональное состояние (возможно, вам стало скучно, грустно, или вы разозлились). 13 Пережевывайте каждый кусок не менее 20 раз, этот процесс поможет сконцентрироваться на еде и позволить не уничтожить ее в один присест, даже не почувствовав толком вкуса. 14. Никогда не пропускайте прием пищи. При сахарном диабете, например, голодать просто опасно, кроме того, большинство людей, не поев, все равно наверстает упущенное в следующий раз. 15. Принимайте пищу в определенном помещении, не ешьте в спальне или кабинете. Таким образом в доме уменьшится количество мест, которые ассоциируются с едой. 16. Понаблюдайте за собой в зеркало. Набрасываетесь на еду как голодный волк? Неужели вам нравится, КАК вы едите? 17. После еды, обязательно почистите зубы. Если во рту не останется привкуса пищи, вы не станете задумываться о том, не перекусить ли чего-нибудь еще. 18. Купите себе подарок в награду за то, что удержались от обжорства. Только он ни в коем случае не должен быть продуктовым, лучше, если это будет одежда или какое-то развлечение. 19. Перед тем как посетить какие-либо социальные мероприятия, где предполагается застолье, поешьте дома, чтобы избежать соблазна. 20. Составляйте список продуктов еще до похода в магазин и строго его придерживайтесь. 21. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше избегать посещения тех мест, где предполагается угощение. 22. Занимаясь готовкой, сокращайте количество продуктов, указанных в рецепте. За один раз готовьте только одну порцию или складывайте оставшуюся часть блюда в холодильник еще до начала трапезы. Так вы избежите соблазна взять добавку. 23. Никогда не посещайте супермаркет, если вы голодны. Есть риск накупить много ненужных продуктов (о чем вы пожалеете, придя домой). 24. Мотивируйте себя: составьте список целей и, сидя на диете, время от времени перечитывайте его для вдохновения. 25. Почувствовав голод, прогуляйтесь или сделайте зарядку вместо еды. Помимо отвлекающего эффекта, физические упражнения сжигают лишние калории и уменьшают потребность больных сахарным диабетом в инсулине. К тому же, работая над собой, вы испытаете чувство гордости, чего никогда не случится, если будете объедаться.
Южа: Позабавило: Понаблюдайте за посетителями в ресторане. Сравните, как ест стройный человек и как - полный.
inanna: Южа пишет: 2. Понаблюдайте за посетителями в ресторане. Сравните, как ест стройный человек и как- полный. Ага, ппц, полнейший идиотизм! Весь Макдональдс забит тощими, за редкими исключениями, а туда же ... Если я буду при каждом удобном случае жрать Биг-Тейсти с большой Колой и картошкой, как мой тощенький супруг, это чё ж со мной будет-то...
Haliwood: inanna Так это он жрётъ днём . Фигня , даже если каждый денб , там же и салаты в неограниченном количестве подают. На самом деле - никто не потолстел в зрелом возрасте ,если был вынужден начать питаться в сети быстрого питания. Это полная ерунда. Вот если чел работает с 8-ми утра до 10-11 ночи ,то после 8-ми вечера начинает есть печенье и всякую ерунду (не мясо и не салаты) ,компенсируя переработку переедом ,то - ВСЁ , ФИНИШ - пойдёт непременно в разнос. А где Вы видели в Америкосском обществе другие стандарты - народ пашет ( не важно где - в Хай-теке или на заводе или в полиции или в армии ) на износ и для него уже не важен вес - лишь бы выжить и не сойти с ума. Жаль ,но это так. А ведь Россия ровняется на неограниченный американский образ жизни? Или это не так? У меня на работе - часть принадлежит американскому подразделению , - пахотьба с оптимистичными лозунгами за прогресс и СУПЕРбольшими с ласковыми лицами руководителями из Лос-Анжелеса и вкупе со скромными , никакими, спокойными и худыми роботовидными директорами из Ирландии - которые не поверхностны ,размеренны и по виду - антипод американцам , вникают в суть и пишут резюме не в виде лозунгов , а в виде нормальной логичной конкретики . Так и в России всё-же надо бы определиться с направлением "стратегичнского развития", а то - и ни пойми куда катится - или к бесформенным шортам-футболкам , или всё-же к нормальному человеческому виду .
Южа: inanna пишет: Биг-Тейсти с большой Колой Я ни разу не ела чего-то из Макдональдса. Заходила пару раз, разглядывала картинки, читала названия, но так ничего и не купила. Haliwood пишет: в России всё-же надо бы определиться с направлением "стратегичнского развития" В России куда не глянь - все худеют. Каждый день передачи показывают, что вся еда - отрава.
Ойка: Haliwood воооот, я работаю в шведской фирме уже во второй..... они там себя любят, у них и рождество и пасха. и летом каникулы, не загоняются, а мы - рабы. 1 мая и новогодние каникулы, мы - рабы пашем, чтоб отчитаться в головную организацию..... и они все очччень даже ничего, в мак точно не ходят...... Русские только пахать могут. и жрать в маке.... рабы.... Абидно, а? зарплата приличная, вот и уродуемся, но приличная для России, а не для запада......
Ксандра: Что-то похожее уже было в разных вариантах, но то, как здесь разложено "по полочкам" мне показалось интересным: Каковы же самые распространенные психологические причины прибавки в весе? 1. Выгода. Порой человек сам не осознает того, что лишний вес ему выгоден. Например, женщина, получившая сильную эмоциональную травму в любви, может бессознательно набирать килограммы, чтобы оттолкнуть от себя мужчин. 2. Обратная реакция. Вес часто набирают люди, которые в прошлом яростно критиковали и осуждали полноту: «Ненавижу толстяков! Как можно так распускаться?!» или «Я никогда не позволю себе так растолстеть» и т.д. 3. Негативное самопрограммирование. Если ты частенько всерьез, в шутку или кокетства ради называешь себя «толстушкой» или «жирной коровой», мозг мог воспринять эти слова как руководство к действию и отдать телу соответствующую команду. А тело, беспрекословно подчиняющееся командам мозга, начало поправляться. 4. Травмы униженного. Доказано, что к избыточному весу бывают предрасположены люди, в детстве или юношестве пережившие травму «униженности». С тех пор они регулярно испытывают страх оказаться в постыдном положении или поставить в неловкую ситуацию других. Избыточный вес служит им своего рода защитой. Ведь такие люди привыкли взваливать на себя слишком много, не умея вовремя сказать «нет». 5. Желание иметь вес в обществе. Частенько человек набирает вес, потому что бессознательно хочет занять видное место в обществе, стать заметной и значимой фигурой. Общая проблема людей с избыточным весом обычно заключается в том, что они очень сильно опекают других людей и совсем не опекают себя, частенько игнорируя свои потребности. Например, потребность в сексуальном удовольствии (а люди этого типа, как правило, являются невероятно чувственными). От природы они имеют огромный сексуальный аппетит, но частенько подавляют и блокируют его, компенсируя все прочие удовольствия едой. Взбодрись! Ты можешь быть стройной и красивой. Все, что тебе нужно, – прислушаться к себе. Как это сделать? 1. Спроси свое тело. Расслабься. Сделай девять глубоких вдохов и выдохов (дыши животом). А затем спроси свое тело: «Зачем мне избыточный вес? Что дают мне мои килограммы? От чего они меня охраняют? Чему пытаются научить?» Первый ответ, который промелькнет у тебя в голове, и будет верным. Пусть на первый взгляд он может показаться странным, неправильным или даже бессмысленным, не спорь сама с собой. Это информация от твоего подсознания, дай себе время ее переварить и усвоить. 2. Узнай свои истинные потребности. Лишний вес часто мешает тебе объективно увидеть себя и свои настоящие желания. Постарайся их осознать. Спроси себя: «Чего я хочу на самом деле?» Возможно, твоя истинная цель вовсе не похудение. Может, на самом деле ты хочешь счастливой любви, уверенности в себе или хорошего секса? И тебе кажется, что если ты похудеешь, то у тебя будет то, о чем ты мечтаешь. На самом деле все наоборот: в мире полно худых женщин с несчастной личной жизнью, страдающих от неуверенности в себе и некачественного секса. Если ты определила свою настоящую конечную цель (например, удачно выйти замуж, влюбиться и т.д.), тебе нужно стремиться именно к ней, тогда процесс похудения произойдет сам собой. 3. Заведи привычку отдавать своему мозгу правильные команды. Например, подходя к зеркалу, хвали себя, отмечай малейшие позитивные изменения. Благодари свое тело за каждый сброшенный килограмм. Возможно, тебе кажется, что это скромный результат, но чем больше ты будешь ему радоваться, тем больше у твоего тела будет стимулов худеть и хорошеть. 4. Думай о цели, а не о средствах. Повесь на видное место фотографию, где у тебя идеальная фигура (это может быть старое фото, откорректированный вариант твоего фото или коллаж, где твоя голова приклеена к телу Кейт Мосс). Выбирай для похудения только те методики, которые доставляют тебе удовольствие. Например, вместо силовых тренировок иди на плавание или танцы. Потому что то, что делается через силу, обычно приносит очень слабые результаты. Главное – помни, что сам по себе лишний вес не является проблемой. Все дело в твоем неприятии самой себя. А потому что бы ты ни делала, делай это с любовью к себе и своему телу. Ведь даже если сейчас твое тело выглядит не совсем так, как тебе хочется, оно – твой друг. Оно подсказывает тебе, как сделать твою жизнь лучше и радостнее. И если ты прислушаешься к его подсказкам, то очень быстро обретешь не только фигуру своей мечты, но и куда более счастливое настоящее.
Shell: Сидя дома и имея возможность полноценно готовить,приучаю всех правильно питаться, есть результаты, отучила напрочь от полуфабрикатов,колбас, и практически от мяса, варю вегетарианские супы, делаю салаты и активно внедряю гречку, когда в семье имеешь единомышленников намного легче. А вообще вывела самые простые постулаты,раздельное питание,минимум углеводов, жирного,колбасных изделий,побольше овощей, простой воды и не есть после 19.00.
Южа: разговор о том, как кто выглядел в разные годы своей жизни, возник на том форуме, но я решила поместить и в тему, в которую чаще пишу. 7 14(в клетчатом) 25 30 35 40 45
полная версия страницы