Форум » Похудательный раздел » На пути к стройности (продолжение) » Ответить
На пути к стройности (продолжение)
PugoVka: Девочки, давайте в этой темке общаться и поддерживать друг друга во время похудения. Simona, я вас помню уже стройной, когда мы познакомились. А можете показать нам фото, с которого вы начинали худеть ? Всё-таки такие потрясающие результаты !!! Думаю, для многих Ваш результат будет огромным стимулом !
Южа: larzlarz пишет: этот Анализатор калорий. Пока о нем не узнала, иногда даже казалось, что голодаю Там есть личный раздел, доступен после регистрации, довольно простой). Лично для себя можно вести ежедневное меню, которое автоматически анализируется, раскладывается на калории, жиры-белки-углеводы. Также с простого ввода в форму показаний строится график изменения веса, объемов. В календарь встроены закладки "Критические дни", разрузочные и пр. Словом, хороший анализатор. Подсчет калорий очень дисциплинирует. Ведь замечено: если за день питание превышает норму на 200 килокалорий, то за год человек наберет 10 кг. И так каждый год.
Южа: larzlarz пишет: этот Анализатор калорий. Пока о нем не узнала, иногда даже казалось, что голодаю Там есть личный раздел, доступен после регистрации, довольно простой). Лично для себя можно вести ежедневное меню, которое автоматически анализируется, раскладывается на калории, жиры-белки-углеводы. Также с простого ввода в форму показаний строится график изменения веса, объемов. В календарь встроены закладки "Критические дни", разрузочные и пр. Словом, хороший анализатор. Подсчет калорий очень дисциплинирует. Ведь замечено: если за день питание превышает норму на 200 килокалорий, то за год человек наберет 10 кг. И так каждый год.
Южа: Мне всегда было лень заполнять таблицы в тетрадке вручную. И не нравился совет: "Как вам худеть? Вернее, с чего начать. А начать надо с самого важного. Чтобы у вас появились новые привычки, вы должны проанализировать старые. Понять, что вы делаете не так. И основным помощником в этом вам станет дневник питания. Итак, возьмите блокнот или тетрадь и нарисуйте таблицу. В первом, самом узком столбце записывайте время. Во втором, самом широком записывайте еду. Пишите подробно. Если вы съели тост, то напишите, какой был хлеб, был ли тост с маслом, что было «сверху»: помидор, салат, ветчина, сыр. Если вы ели салат, перечислите все ингредиенты салата. Если вы добавили в макароны сливочного масла, так и напишите. В третьей графе вам надо написать количество каждого (!) ингредиента. Всю следующую неделю просто записывайте все подробно. Не считайте калории, не ругайте себя, не анализируйте каждые две минуты, не вставайте на весы каждые три часа. Все, что вам нужно сделать на следующей неделе: БЫТЬ ЧЕСТНОЙ С САМОЙ СОБОЙ, питаясь как обычно. Только так вы сможете понять свои основные ошибки". Теперь, когда есть сайт Калоризатор ведение пищевого дневника - простое и приятное дело.
Южа: Диета Детокс полностью надо исключить соль и все солёные продукты. Один приём пищи должен умещаться в 250 мг стакан. Пить надо не менее 2 литров в день, за 30 минут до еды и через 30 минут после еды. Расчёт количества жидкости, которое нужно выпить за сутки именно Вам, производится по формуле: 30 умножить на кол-во ваших кг (Ваш вес) но он не должен составлять менее 2 литров. 1 день: 5 огурцов и 5 томатов на целый день, чередовать каждый час до 19.00 вечера. Параллельно обязательно выпивать 2-2,5 литра воды (которая продаётся в 5-литровых бутылках или которая из кулера, не кипячёная) 2 день: завтрак - "каша красоты" 3 стол ложек Геркулеса залить на ночь горячей водой, утром добавить 1-2 чернослива, 1 грецкий орех, тёртое (лучше зеленое) яблоко. Всё это должно поместиться в объём 250 мл. стакана. 2-ой завтрак - 1 зелёное яблоко, травяной чай (свежезаваренный). Обед - рис с овощами, приготовленными на пару или на гриле с 1 чайной ложкой оливкового масла (масло добавлять уже в готовое блюдо). полдник - 1 грейпфрут. ужин - брокколи на пару 200 грамм, заправить 1 чайной ложкой масла растительного. 3 день: завтрак - 2 ржаных хлебца, салат "Щётка" (капуста белокочанная, свёкла, морковь - нашинковать - натереть равными порциями, всё сырое, помять салат что бы дал сок. Заправить лимонным соком) 2-ой завтрак - травяной чай (1/2 стакана), творог 1,8 % 1/2 стакана 250 граммового. обед - салат греческий без сыра ( огурец, помидор, болгарский перец, маслины) 150 грамм, филе рыбы нежирной (приготовить на пару или отварить ) салат залить одной чайной ложкой масла растительного. полдник - 1 груша твердая! ужин - гречка отварная с овощами гриль, добавить 1 чайную ложку растительного масла. Вся порция должна помещаться в 250 граммовый стакан. 4 день: завтрак - "каша красоты" 3 стол ложек Геркулеса залить на ночь горячей водой, утром добавить 1-2 чернослива, 1 грецкий орех, тёртое (лучше зеленое) яблоко. Всё это должно поместится в объём 250 мл. стакана. 2-ой завтрак - морковь тертая с репой, плюс одна чайная ложка растительного (или другого) масла. обед - баклажаны или кабачки запечённые на гриле или в духовке с помидорами и зеленью (можно в пароварке). полдник - 1 зелёное твёрдое яблоко. ужин - салат из зелёной фасоли (брокколи или цветной капусты), заправленный соком лайма и одной чайной ложкой оливкового или другим маслом. 5 день: 5 огурцов и 5 томатов на целый день, чередовать каждый час до 19.00 вечера. Параллельно обязательно выпивать 2-2,5 литра воды (которая продаётся в 5 литровый бутылках или которая из кулера не кипячёная) 6 день: завтрак - 1 ржаной хлебец, салат "Щётка" (капуста белокочанная, свёкла, морковь - нашинковать - натереть равными порциями, всё сырое, помять салат что бы дал сок. Заправить лимонным соком) 2-ой завтрак - травяной чай (1/2 стакана), творог 1,8 % (1/2 стакана 250 граммового. Обед - суп-пюре из цветной капусты или брокколи, заправить одной чайной ложной растительного или другого масла. полдник - 5 крупных чернослив. ужин - гречка отварная с овощами гриль, добавить 1 чайную ложку растительного масла. 7 день: завтрак - "каша красоты" 3 стол ложек Геркулеса залить на ночь горячей водой, утром добавить 1-2 чернослива, 1 грецкий орех, тёртое (лучше зеленое) яблоко. 2-ой завтрак - 1 средний грейпфрут. обед - баклажаны или кабачки запечённые на гриле или в духовке с помидорами и зеленью (можно в пароварке). полдник - 1 твёрдая груша. ужин - салат из капусты (белокочанной) сбрызнуть лимоном помять, чтобы дала сок, и заправить одной чайной ложной растительного или любого другого масла. 8 день: завтрак - салат "Щётка" (капуста белокочанная, свёкла, морковь - нашинковать - натереть равными порциями, всё сырое, помять салат, чтобы дал сок. Заправить лимонным соком) 2-ой завтрак - салат из огурцов с 1 чайной ложкой растительного масла. обед - рис с овощами (на пару) заправить лимоном и одной чайной ложкой растительного масла. полдник - овощной салат (свежий). ужин - баклажаны или кабачки запечённые на гриле или в духовке с помидорами и зеленью (можно в пароварке).куриная грудка. все должно поместится в объём 250 мг стакана. 9 день: завтрак - "каша красоты" 3 стол ложек Геркулеса залить на ночь горячей водой, утром добавить 1-2 чернослива, тёртое (лучше зеленое) яблоко. 2-ой завтрак - орехи 3 грецких или 4 бразильских или 30 кедровых или 10 миндальных. обед - гречка с овощами с 5 оливок черных. полдник - морковь тертая с 1 чайной ложкой растительного масла. ужин - салат из зелёной фасоли с лимонным соком с одной чайной ложкой масла растительного. 10 день: завтрак - "каша красоты" 3 стол ложек Геркулеса залить на ночь горячей водой, утром добавить 1-2 чернослива. 2-ой завтрак - живой йогурт (сама делаю, покупаю закваску в аптеке и дома изготавливаю его) кому интересно рецепт могу выслать в личном сообщении. обед - рыба на пару с брокколи плюс одна чайная ложка масла растительного. полдник - грейпфрут. ужин - овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) греча (ядрица) с зеленью, плюс одна чайная ложка масла растительного. В течение дня обязательно выпить 2 чайные ложки растительного (либо другого) масла холодного прессования. Соблюдать частый питьевой режим с интервалом между приемами пищи в 30 минут. Эта диета поможет вывести все шлаки из организма при учёте того, что вы полностью исключите соль и будете пить много воды, так как вода выводит ненужные нашему организму продукты распада.
Южа: Разгрузки САЛАТНАЯ Завтрак: свежий салат овощной 170гр. масло 5 мл. Вт.завтрак: напиток не сладкий 200мл. Обед: капуста тушеная 200гр. теплый чай 100 мл. Полдник: Зеленый горошек 100гр. напиток несладкий 150мл. Ужин: Салат из свеклы с черносливом 250гр КЕФИРНАЯ Завтрак: Кефир 1,8% 250мл Вт.завтрак:Кефир 1,8% 250мл Обед:Кефир 1,8% 250мл Полдник:Кефир 1,8% 250мл Ужин: Кефир 1,8% 250мл РЫБНАЯ Завтрак: Рыба отварная 100гр. салат яблоко морковь 170гр. Вт.завтрак: напиток не сладкий Обед: рыба отварная 100гр. свекла туш. 150, чай 100мл Полдник: Рыба отварная 100гр. горошек 100гр., чай 100 мл Ужин: Рыба отварная 100гр., св.капуста тертая 100гр., чай 100мл ОВОЩНАЯ Завтрак: Помидор 200гр. Вт.завтрак: Огурец 200 гр. Обед:Помидор 200 гр Полдник:Огурец 200 гр Ужин:Огурец + помидор+ зелень 250гр. МЯСНАЯ Завтрак: Вар. мясо 150 и свекла 100гр Вт.завтрак Мясо отвар. 150 и чай 150мл Обед: Мясо отв.100гр. салат капуста-яблоко 150 гр. Полдник:Мясо отв. 100гр. и тертая капуста 150гр. Ужин: Мясо отв 150гр. горошек 100гр. Существуют еще МОНОразгрузки, такие, как кефирная... Яблочная - 1,5 кг обычных или печеных яблок разделить на 5-6 приемов Арбузная - 1,5-2 кг мякоти арбуза делим на 5-6 приемов Творожная - 5 приемов, каждый сост. из: 150 гр. творога 5% и 100мл. чая Разгружайтесь с удовольствием!
Shell: Была тут у врача, совершенно не связанного с вопросами веса, как бы ненароком был задан вопрос, всегда ли я была с ТАКИМ избыточным весом?! Было дано куча рекомендаций и советов, чтобы похудеть, т.к. ТАКОЙ лишний вес влияет на все!!! Мой вес сейчас 87 кг при росте 175. Я стараюсь держать этот вес, я сказала об этом врачу, на что мне было сказано, не бойтесь худеть, будет только лучше! Как-то я расстроилась, мне удалось скинуть 7 кг, правда довольно за большой срок, но мне казалось, что это нормально! Оказыцца нет!
nelly: Shell , да не огорчайтесь Вы. У Вас очень даже хороший вес при таком росте. Мне врачи в карте пишут "ПОВЫШЕННОЕ ПИТАНИЕ" , типа обидеть не хотят
taty: Shell Ир, Вы прекрасно выглядите и лишний вес у Вас совсем не большой. Просто у врачей всегда бывает тяга к приувеличению, особенно если они не могут поставить диагноз или не знают как лечить.
Южа: Shell пишет: всегда ли я была с ТАКИМ избыточным весом так им выдали таблицу ИМТ(индекс массы тела) с названиями: Среди множества способов определения оптимального веса самым популярным остается подсчет Индекса массы тела по Кетлю. Разумеется, идеальный вес зависит от телосложения (гиперстеники с широкой костью обычно весят больше астеников даже при одинаковом телосложении), от возраста (с возрастом небольшое увеличение веса может считаться нормальным) и от пола. Однако в целом Индекс массы тела (ИМТ) довольно точно определяет, насколько ваш вес соответствует норме. ИМТ определяется из отношения величины веса в килограммах к величине роста в метрах, возведенной в квадрат. Недостаточный вес (до 18,5) Оптимальный вес (18,6 - 25) Излишний вес (25-30) Ожирение (30 и выше) Это термины, без эмоциональной окраски.
Южа: Второй этап детоксикационной диеты. "Поддержка баланса детоксикации" 1 день Завтрак: каша геркулесовая на воде, добавить чернослив, изюм. Сок яблоко-сельдерей. (все должно поместиться в 250 гр стакан). 2 завтрак: салат из отварной свеклы с грецким орехом и зеленью. Один хлебец ржаной с отрубями. Обед: запечённый картофель (в мундире) с овощами, зеленью, растительным маслом. Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога. Ужин: рыба на пару со спаржей или капустой цветной. 2 день Завтрак: гречневая каша. Сок грейпфрут-долька свеклы-лимон. 2 завтрак: 1 запечённое яблоко с мёдом, посыпать ореховой крошкой. Обед: рис с овощами (кабачок, зеленый горошек, морковь) 1 чайная ложка растительного или другого масла (кроме сливочного). Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога. Ужин: рыба припущенная в апельсиново-лимонной цедре с морковью и кислыми яблоками. 3 день Завтрак: 1 гренка из чёрного хлеба с помидором, жидким творогом 1,8% жирности и зеленью. 2 завтрак: 3 грецких ореха, чай ромашковый (травяной). Обед: филе индейки - 200 грамм с зелёным салатом заправить 1 ч.л., растительного или другого масла. Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога. Ужин: овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом, креветки. 4 день "Яблочный" разгрузочный день. yа весь день 1,5 кг печёных яблок равномерно распределить до 19.00 часов. При этом дополнительно жидкости можно не пить а вот "Гидромель" оставить по-прежнему 2 раза в день. "Гидромель" - сок одного лимона + 200 мл. воды + 1 чайная ложка мёда без верха. Употреблять каждый день, 2 раза в день в промежутках между приёмами пищи. 5 день Завтрак: 1 варёное куриное яйцо с маленьким свежим огурцом. 2 завтрак: салат из чернослива со свеклой и грецким орехом. Обед: суп-пюре из 3 капуст (брокколи, цветная, брюссельская или белокочанная) 1 хлебец с отрубями. Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога. Ужин: гречка отварная с овощами и зеленью, баклажаны запечённые или приготовленные на пару. 6 день Завтрак: каша геркулесовая на воде, добавить чернослив, изюм. Сок яблоко-сельдерей. 2 завтрак: салат из тёртой моркови с яблоком и грецким орехом. Обед: птица или телятина с овощами (салат из зелёных овощей). Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога. Ужин: рыба 100 грамм с овощным салатом и зеленью, заправленный 1 чайной ложкой масла растительного. 7 день Завтрак: каша красоты (гречка). Сок яблоко-морковь. 2 завтрак: 1/2 пачки творога 1,8% жирности, чай травяной. Обед: салат из огурца, салатного листа, яйца и тунца, заправленный оливковым маслом смешанным с соком лимона, пюре из брусники или клюквы. Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога. Ужин: салат из отварной тертой свеклы с черносливом и растительным маслом. 8 день Завтрак: 1 гренка из чёрного хлеба с помидором, жидким творогом 1,8% жирности и зеленью. 2 завтрак: 1 жесткая груша. Обед: филе птицы и отварная капуста брокколи. Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога. Ужин: баклажаны запечённые в духовке с соусом из жидкого творога (йогурта не сладкого) 1,8% жирности и зелени. 9 день Завтрак: овсянка с мёдом и грецкими орехами. Сок грейпфрут-сельдерей-лимон. 2 завтрак: салат из свежих огурцов с зеленью и сметаной 10%. Обед: суп грибной 250 гр. Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога. Ужин: рыба 100 грамм, винегрет со свежим огурцом. 10 день Завтрак: 1/2 пачки творога 1,8% жирности, чай травяной. 2 завтрак: 1 грейпфрут. Обед: мясо телятина - 200 грамм с зелёным салатом заправленный растительным маслом 1 чайная ложка. Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога. Ужин: голубцы с рисом и овощами. Обязательно пить не менее 2 литров воды в день. Не забывать про стакан воды за 30 минут до еды и через 30 минут после еды. Все блюда готовятся без соли на пару или в варёном виде. Участница проекта "Сбрось лишнее" Катя Толстова до и после детокса(первый этап): После%
Lady_N: Я тут сильно приболела... 3 дня с температурой 39... много пила, много потела... за 3 дня -3 кг. В итоге перешагнула свою кругленькую цифру одним махом... общий итог -22 кг.
Zhelatinka: Lady_N , молодец какая!
Звёздочка: Zhelatinka, прям хочется всхуднуть, глядя на вашу аватарку. А можно узнать причину такого позиционирования себя?
Zhelatinka: Звёздочка хочу видеть его как можно чаще
GinGer: Zhelatinka надо , чтобы в очках ты отражалась)) Поколдуй в фотошопе))
sunany: Zhelatinka пишет: Звёздочка хочу видеть его как можно чаще А Хто это???
Zhelatinka: sunany Хью Джекман
Lady_N: Zhelatinka Спасибо Но что-то Джекман тут на себя немного не похож... А так... мне тоже хочется твою аватарку чаще видеть
Zhelatinka: Lady_N Приятно слышать sunany Хотела дополнить))) Хью Джекман -актер, танцор, певец, отец и верный муж.
sunany: Zhelatinka , ааааа.... Ван Хельсинг, чё то я его тут не узнала....
Южа: Преграды на пути стройности:
Shell: 21 день больничной безсолевой и диетической пищи и минус 8 кг , итого 81 кг при росте 175 см, стараюсь держаться, пока не трудно, аппетита нет совершенно, и организм привык к режиму и отвык от излишеств
Lady_N: А у меня уже -23 кг. Помогла неделя проведенная с мамой. Там любая добавка или сладость каралась бы жутким укорительным взглядом Да и порции там стала уменьшать... На работе заметили, после недели отсутствия, мое похудение.
Zhelatinka: Shell Не бывает худа без добра
Shell: ну да
Zhelatinka: Shell все будет хорошо, не сомневайтесь.
Южа: Зима. И самое время добавить специи, которые разжигают внутренний огонь, тем самым способствуют ускорению обмена веществ: все красные специи плюс чеснок, лавровый лист, петрушка, укроп, сельдерей, имбирь, корица, мята.
PugoVka: Lady_N Какая же ты умничка !!!
Nyu66: Shell Lady_N Какие вы молодцы, прям хочется на вас равняться, но у меня пока наИборот, прибавка, даже страшно озвучивать!
Zhelatinka: А я так разжирела последнее время.... все ем-ем, остановится не могу, и все на ночь глядя на весы встать боюсь... думаю что-то около 90 А вот 4 дня назад, меня как будто стукнули чем)) что-то заставило меня остановиться. Оказывается, это просто. Вот просто взять и перестать. Я очень надеюсь, что это у меня надолго))) Может, это весна? Хочу 55-60.
полная версия страницы