Форум » Похудательный раздел » Минус 60 (продолжение) » Ответить
Минус 60 (продолжение)
Inna: Омичка пишет: Летом на системе "- 60" похудела на 12 кило за 1,5 мес, и бросила систему, но ушедшие кг не вернулись начинаю снова сейчас вес 124 кило Я читала на их форуме об очень поразительных результатах. У кого есть опыт применения данного метода?
52_Luntik: На системе Меримановой похудела на 18 кг. За прошлую зиму 6 кг вернулись. Сейчас начала новый виток похудения . В итоге за 10 дней ушло 3.4 кг. Никак не могу заставить себя делать зарядку. Купила большой фитбол и делаю простые упражнения на нем. Просто, прикольно и эффективно.
maryasha: 52_Luntik примерно та же история, примерно с теми же килограммами...
52_Luntik: maryasha у меня изначально вес был значительно больше . Я видела Вас на сайте Меримановой
maryasha: 52_Luntik ну...я просто не успела дойти до БОЛЬШЕГО веса, но шанс был :) Теперь с этим ожогом всё расшаталось... Гимнастика пока недоступна, а только что съела маленький кусочек варёной рыбки..эх...
natashab: девочки, может кто ПРИЦЕЛЬНО может дать ссылочку только на физ упражнения
АрабескА: беру отсюда, но ддя меня это больше напоминание хорошо забытого старого кстати упражнения реально помогающие все подтянуть, а если их еще дополнить другими, как опишу закину. http://mirimanova.info/forum/index.php?showtopic=262
Lapochka-Devochka: На всякий случай: 1. «КОШКА» - ОТЖИМАНИЯ С ПРОГИБОМ СПИНЫ Назначение: мышцы груди, рук, пресса, спины. Исходное положение: встать на четвереньки, с опорой на ладони и колени. Выполнение: медленно, прогибая поясницу и при¬жимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках па 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем, не торопясь, вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на активные группы мышц. Оно достаточ¬но сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако легче, чем обыкновенные от¬жимания. Количество повторов: начинайте хотя бы с 1—2 раз. В дальнейшем количество можно увеличить, по не ре¬комендую выполнять более десяти повторов. Для начинающих: если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий с колен без прогиба поясницы: то же исходное положение, но вы¬полняется без продвижения корпуса вперед, а как об¬легченный вариант обычного отжимания. 2. МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ Назначение: это упражнение задействует яго¬дичные мышцы и мышцы бедер. Исходное положение: встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, го¬лова в слегка приподнятом положении, смотрим прямо. Выполнение: медленно поднять правую ногу, со¬гнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать се в таком положении па несколько секунд. Плавно опус¬тить. Затем то же самое повторить для левой ноги. Количество повторов: начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу. В дальнейшем можно довести по¬вторы до 20 раз. Для начинающих: если вам слишком сложно вы¬полнять это упражнение в рекомендуемом виде, може¬те начать с быстрых махов. То же исходное положе¬ние, но нога поднимается и опускается быстро, без фик¬сации в напряженном состоянии. 3. МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (БОКОВЫЕ) Назначение: упражнение задействует такую сложную область, как внутренняя поверхность бе¬дер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии. Исходное положение: встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Но¬ги вместе, спина прямая. Выполнение: медленно поднять правую ногу в сто¬рону насколько можно высоко. Постепенно опустить ее. То же самое для левой ноги. Количество повторов: начинайте с 5 раз для каж¬дой ноги. В дальнейшем увеличить число повторов до 20 на каждую ногу. Для начинающих: если упражнение вам кажет¬ся слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от земли. Постепен¬но увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп ма¬хов. 4. МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (ВПЕРЕД-НАЗАД) Назначение: упражнение задействует заднюю и переднюю поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы, и мышцы нижнего пресса. Исходное положение: встать боком к стулу или шкафу, упереться руками или облокотиться. Но¬ги вместе, спина прямая. Выполнение: медленно поднять правую ногу вверх, насколько можно высоко. Постепенно переместить ее назад, не касаясь пола. То есть нога должна выполнять дугообразное движение вперед-назад. То же выпол¬нить для левой ноги. Количество повторов: начинайте с 5 раз для каж¬дой ноги. В дальнейшем увеличить количество повто¬ров, но не более 20 для каждой ноги. Для начинающих: если упражнение вам кажется слишком сложным, выполняйте махи в быстром тем¬пе, лишь слегка отрывая ногу от земли. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов. 5. ПОДНЯТИЕ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА Назначение: верхние группы мышц пресса. Исходное положение: лечь на пол, ладони сложить за голову, ноги, согнутые в коленях, поставить на стул, так, чтобы они находились выше линии туловища. Выполнение: медленно поднимать верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задер¬жаться в верхней точке на 30 секунд. Плавно опустить¬ся в исходное положение. Количество повторов: начинайте с 3—5 раз, посте¬пенно наращивая количество, в зависимости от уров¬ня своей подготовленности. Для начинающих: если упражнение кажется вам слишком сложным, не пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли лопатки. Постепенно увеличивайте высоту. 6. ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА Назначение: нижние группы мышц пресса. Исходное положение: лечь на пол, ноги прямые, Руки вдоль туловища Выполнение: медленно поднять ноги вверх до об¬разования угла 45 градусов. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависи¬мости от своей физической подготовки. Количество повторов: начинайте с 3—5 раз, посте¬пенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении. Для начинающих: если вам тяжело дается выполне¬ние этого упражнения, вы можете поднимать ноги ни¬же и не задерживать их в верхней точке. Также для об¬легчения можно подкладывать сложенные ладони под поясницу, от этого упражнение не потеряет своей эф¬фективности, а спина будет заметно разгружена. Осо¬бенно актуально для людей, имеющих большое коли¬чество лишнего веса. 7. МАХИ В С Т О Р О Н У ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА Назначение: внутренняя сторона бедра, ягоди¬цы, талия. Исходное положение: лечь на бок ровно, опер¬шись на согнутую в локте руку. Локоть должен нахо¬диться на одной линии с плечом. Выполнение: поднять прямую правую ногу вверх, опустить. Затем подтянуть колено к плечу, не меняя положения тела, вернуть ногу в исходное положение, снова поднять вверх, опустить. Повторить для левой ноги. Для достижения максимального результата уп¬ражнение выполняется в среднем темпе. Количество повторов: начинайте с 3—5 раз, посте¬пенно увеличивая количество, но не более 20 раз за один сеанс гимнастики для каждой ноги. Для начинающих: вы можете выполнять только первую часть упражнения, если подтягивание колена к плечу для вас слишком сложно. Выполнение в более быстром темпе также облегчит задачу. 8. ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫ Назначение: внутренняя поверхность рук, внут¬ренняя сторона бедер, улучшение работы дыхатель¬ной системы, укрепление спины и мышц груди. Исходное положение: встать прямо, руки и но¬ги выпрямлены. Выполнение: внимание! Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Если вы сомневаетесь в своих физических возможностях, луч¬ше не выполняйте его. Подпрыгните и одновременно расставьте ноги и поднимите прямые руки над головой (наподобие ножниц). Со следующим прыжком вер¬нитесь в исходное положение. Количество повторов: начинать следует с 5 раз, по¬степенно наращивая количество. Для начинающих: вы можете делать вариацию дан¬ного упражнения в облегченном виде. Просто медлен¬но поднимайте прямые руки над головой, без выпол¬нения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет даже людям, имеющим боль¬шой избыточный вес. 9. НАКЛОНЫ СТОЯ Назначение: укрепление мышц талии и внутрен¬ней поверхности рук. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая рука, согнутая в локте, на талии, правая поднята над головой. Выполнение: делайте наклоны в противополож¬ную от поднятой руки сторону. То есть если у вас под¬нята правая рука — наклоны выполняются влево, по два раза. Два наклона влево, затем два наклона вправо, поменяв руки. Старайтесь как можно сильнее сгибать¬ся в области талии. Количество повторов: начинайте с 5—10 раз в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество, но не более 20 на каждую руку. Для начинающих: это упражнение подойдет и для начинающих, просто не старайтесь слишком сильно сгибаться на первых порах. 10. ВОЛНА Назначение: укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшает осанку. Исходное положение: встать ровно, ноги вме¬сте, прямые руки по швам. Желательно первое время выполнять упражнение перед зеркалом. Выполнение: расслабьте живот, затем втяните его нижнюю часть, приподнимите мышцы кверху, опусти¬те и снова расслабьте. Живот совершит круговое дви¬жение. Для выполнения этого упражнения потребует¬ся долгая практика, поскольку это является одним из элементов «танца живота». Однако оно стоит того, поскольку оказывает дейст¬вительно очень хорошее воздействие даже на трени¬рованный пресс. Прежде чем соединять движение вверх-вниз, попробуйте выполнять эти движения по отдельности. Количество повторов: попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное. Для начинающих: если выполнение этого упражне¬ния не удается вам, вы можете делать то упражнение, которое я уже описывала: резко втяните живот, затем расслабьте. Заменяйте исходное упражнение облег¬ченным до тех пор, пока вы не поймете, что научились контролировать мышцы живота. 11. ВОСЬМЕРКА ЯГОДИЦАМИ Назначение: укрепление мышц ягодиц, талии, наружной поверхности бедер. Исходное положение: встать прямо, ноги слег¬ка раздвинуты, руки на поясе. Выполнение: слегка прогнуться в области талии и вывести правое бедро вперед, медленно отвести пра¬вую ногу назад, постепенно выдвигая на передний план левую ногу. Ягодицы должны описывать своеоб¬разную «восьмерку». Количество повторов: когда вы научитесь выпол¬нять это упражнение, доведите количество повторов до 10—20 раз. Для начинающих: если вам сложно выполнить «вось¬мерку», начните с передвижения бедер вправо-влево, а затем добавьте траекторию вперед-назад и объедини¬те все элементы в одно упражнение. Учиться делать «восьмерку» лучше перед зеркалом. 12. МАХИ НОГАМИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ Назначение: укрепление мышц нижнего пресса, нижней и верхней поверхностей бедер. Исходное положение: лечь на спину, вытянуть руки по швам, ноги выпрямить и поднять до угла 30 градусов. Выполнение: выполнять движения ногами вверх-вниз — в исходное положение — левой и правой но¬гой попеременно. Количество повторов: начинайте с 5 раз, постепен¬но увеличивая количество. Для начинающих: вы можете попробовать выпол¬нять упрощенный вариант упражнения. Лягте на пол, вытянув руки и ноги, попеременно поднимайте то правую, то левую ногу, отрывая их от пола и возвращая на плоскость, по окончании каждого подъема. Как ва¬риант, вы можете подложить сложенные ладони под область поясницы и выполнять упражнение еще более облегченным способом 13. "МОСТИК" Назначение: укрепление мышц поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер. Исходное положение: лечь на спину, ноги со¬гнуть в коленях, руки — в локтях, на уровне талии. Выполнение: прогнуть поясницу и оторвать ягоди¬ цы от пола, поднять их на максимально высокий уро¬ вень, опираясь на ладони и стопы согнутых в коленях ног. Задержитесь в таком положении, досчитав до 10, и опуститесь в исходное. Количество повторов: начинайте с 5 раз, постепен¬но увеличивая до 10 раз за один сеанс. Для начинающих: не рекомендую выполнять это упражнение без подготовки или при наличии проблем со спиной. Оно требует достаточно развитой пояс¬ничной области. Именно поэтому данный вариант я поместила в конец комплекса.
52_Luntik: АрабескА Lapochka-Devochka ...эх, еще бы кто за меня эти упражнения сделал ...
Seafler: Девочки, подскажите пож-та, правильно ли я понимаю: 1) Огурцы, помидоры, салат с лимонным соком на ужин можно? 2) Брынза категорически запрещена на обед и ужин? 3) Сок (не свежевыжатый, а обычный) относится к продуктам из серии "до обеда"? 4) Упражнения когда надо делать? Утром или можно вечером? 5) Я тут купила масло виноградной косточки и масло жожоба - хочу начать делать массаж, но написано, что крайне осторожно надо относится к массажу ...не совсем поняла почему - может кто в урсе. 6) И еще есть говорят специальные варежки/щетки/губки для антицеллюлитного массажа - киньте кто нить ссылочку с картинкой как они выглядят? Спасибочки заранее всем.
nelly: Seafler ,по поводу варежки вот туточки посмотрите... click here
Seafler: nelly ...о, спасибки...пойду куплю завтра...главное потом пользоваться стабильно) :)
Ёлка-62: nelly пишет: по поводу варежки вот туточки посмотрите... Во, блин, чего ж она такая дорогая!? Я свою за 48 рублей покупала.
Lizard_sweet: Ёлка Офигенная атаварка!
maryasha: Ура! Начала делать зарядку. Правда только начала.....
maryasha: 3 день делаю зарядку... И снова втягиваюсь в СИСТЕМУ........
Seafler: maryasha - я тоже делала 5 дней - первые 2 дня заставляла, а потом даже получала некое удовольствие. 4 дня уже не делаю, за что себя ужасно ругаю....
maryasha: Seafler в 2008 я делала её месяца 4 наверное.... потом обрадовалась и постепенно забросила... но это так здорово, когда ПОЛУЧАЕТСЯ!!!
Lapochka-Devochka: Девочки, упражнения отличные, я втягиваться уже начала, и результат как-будто вижу. Правда последние 2 дня не делала по очень серьезным причинам. Но завтра надеюсь начну снова, ибо времени занимает мало, а эффект очень заметный, я уверена, будет.
maryasha: Вчера делала зарядку на работе, спрятавшись в комнату отдыха... :) Брюшко уменьшается... всё также не ЕМ после 18.
гостья: maryasha а кг?
maryasha: maryasha не знаю....не могу никак весы оживить...но вещи подвисают.....я на кг не ориентируюсь....только на объёмы...
Seafler: maryasha пишет: но это так здорово, когда ПОЛУЧАЕТСЯ!!! Да...прям летаешь.
lina82: А кто-нибудь даст ссылку на видеоупражнения!!! Хороший комплекс треба.
maryasha: Думаю после похода вес точно не превышает 83 кг...может даже он стал и меньше :)
Lyudmila: Всем привет, форум читаю давно, а теперь решила присоединиться к вашей компании. По этой системе худеть начинала пару раз, но срывалась из-за вечерних обжорств. Жалею, стыдно... Вот присоединяюсь ко всем худеющим. Хочу сказать, что использую готовый кофейный скраб и бальзам для усиления эффекта Faberlic, так как я консультант этой компании. Посоветуйте, можно так делать или нет? Если да, то всем желающим даю ссылку http://faberlic-el.blogspot.com/
Lady_N: Видимо в поддержку этого способа похудеть увидела статью про важность сытных завтраков. Что нужно есть на завтрак, чтобы быстро похудеть? 22 сентября 2010 года, 13:14 (источник: Аргументы и Факты) Обычно утро добрым не бывает, и в это время дня не хочется ничего делать. Даже есть. Многие выпивают лишь кофе. Многим женщинам это даже нравится – минимум калорий без борьбы с голодом. Это ошибка, такое питание помогает накоплению лишних килограммов, увеличивает риск развития диабета 2-го типа и болезней сердца. Еще «голодный» завтрак выводит из равновесия весь обмен веществ и тормозит работу мозга. А вот сытный, богатый белками и небедный углеводами и жирами помогает худеть. И это не выдумки модных диетологов, а научные факты. Даже если утром нет аппетита, организм все равно жаждет белков и углеводов, чтобы дать телу энергию и силу. И нужно, чтобы эта энергия была долгоиграющей. Необходим не быстро сгорающий сахар, а медленные углеводы, которые усваиваются с трудом. Они подпитывают энергетическую топку долго и качественно. Их можно найти не в манной каше, которую так любят на завтрак, и не в обычном хлебе, который использует большинство, а в хлебе из муки грубого помола, в гречке, геркулесе (но не в рисе) и лишь в тех сухих завтраках, в которые не добавляют сахар. Традиционный для многих бутерброд с маслом на завтрак – это нормально, но необязательно, гораздо важнее утром не жиры, а белки. Это обязательная добавка к правильным углеводам. Лучшие белки в яйцах, твороге, сырах, кисломолочных и мясных продуктах (колбасы и сосиски всегда хуже ветчины, окорока, грудинки и прочего цельного мяса). Все это хорошо сочетать с кашами, даже если такие утренние трапезы кажутся избыточными. Именно белки создают долгое чувство сытости. Благодаря им обед начинается не очень рано и, самое главное, не заканчивается обжорством. В исследованиях показано, что у людей, пропускающих завтрак, обед и ужин часто очень обильны. У завтракающих же обычно в течение дня нет такого зверского аппетита, как у тех, кто не позавтракал. Интересно, что попытки перенести сытный завтрак на другое время дня не сокращали избыточное потребление калорий. То есть завтрак незаменим, и полезное обжорство возможно только утром. На диете в завтрак лучше съедать чуть ли не половину всех суточных калорий. Был очень интересный эксперимент с участием полных женщин. Их посадили на две разные диеты. Первая очень жесткая, женщины получали всего 1085 ккал, примерно четверть из них (290 ккал) можно было съесть в завтрак. Вторая была мягче, она содержала 1240 ккал, и из них на завтрак съедали половину (610 ккал). В начале эксперимента женщины на строжайшей диете выигрывали с небольшим преимуществом. Но потом они снова набрали более 8 кг, потерянные ранее, закончив испытания на похудение с весьма скромным результатом – минус 4,3 кг. Зато женщины второй группы укрепили успех и к концу 32-й недели испытаний сбросили 18,1 кг! То есть в 4 с лишним раза больше, и это на более сытной и, следовательно, более легкой для исполнения диете. Все это подчеркивает особую важность плотного и сытного завтрака на протяжении всей жизни – он помогает поддерживать вес в норме.
Южа: Lyudmila по ссылке каталог,продажи и т.д. Не ошиблись ссылкой?
Ксандра: Южа пишет: Lyudmila по ссылке каталог,продажи и т.д. Не ошиблись ссылкой? похоже, она не ошиблась))))
maryasha: Снова стараюсь быть на СИСТЕМЕ... после отпуска тяжело начинать...одно радует-вещи висят, и все заметили, что я похудела.
Сластена: Пошла тоже пробовать
полная версия страницы